Kahve, sabahları canlanmanın ve gün boyunca enerjik kalmanın popüler ve etkili bir yoludur. Ancak, doğru zamanda içilmezse, kahve keyfi olumsuz sonuçlara dönüşebilir. İyi uyumak için kahve içme zamanına dikkat etmek önemlidir. Ayrıca, yemeklerle birlikte kahve içmenin de bazı olumsuz etkileri vardır. İşte bu konularda dikkat edilmesi gerekenler.
İYİ UYUMAK İÇİN KAHVE NE ZAMAN İÇİLMELİ?
Kahve, merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artıran kafein içerir. Ancak, kafeinin bu uyarıcı etkisi uyku düzeninizi bozabilir. Bilim insanları, yatmadan üç ve altı saat önce kafein tüketiminin uyku kalitesini önemli ölçüde düşürebileceğini bulmuşlardır.
Yatmadan altı saat önce bile içilen kahvenin, uykuya dalmayı zorlaştırdığı ve genel uyku kalitesini düşürdüğü görülmüştür . Bu nedenle, uyku kalitenizi korumak için kafeini yatmadan en az altı saat önce bırakmanız önerilir.
NEDEN YEMEKLERLE BİRLİKTE KAHVE İÇİLMEMELİDİR?
Kahve, içerdiği tanenler nedeniyle demirin gıdalardan emilimini azaltabilir. Hindistan Tıbbi Araştırma Konseyi'ne göre, yemeklerden hemen önce veya sonra kahve içmek, vücudun besinlerden aldığı demir miktarını düşürebilir.
Demir, vücutta oksijen taşıyan hemoglobin yapımı için kritik öneme sahiptir ve demir eksikliği anemisine yol açabilir. Bu yüzden, yemeklerden önce ve sonra en az bir saat kahveden uzak durulması tavsiye edilir .
KAHVE TÜKETİMİNİN DİĞER OLUMSUZ ETKİLERİ
Henry Ford Hastanesi ve Wayne State Tıp Koleji'ndeki Uyku Bozuklukları Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, artan kafein tüketiminin kalp problemleri nedeniyle acil servis ziyaretlerinin sayısını iki katına çıkardığını göstermiştir.
Artan kafein tüketimi sadece kardiyovasküler sistemi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda önemli uyku bozukluklarına da yol açabilir .
KAHVENİN KAFEİN İÇERİĞİ
Bir fincan doğal kahve, yaklaşık 80-120 mg kafein içerirken, bir fincan hazır kahve yaklaşık 50-65 mg kafein içerir. Bu nedenle, kafein alımınızı kontrol etmek için kahve türüne ve miktarına dikkat etmek önemlidir .
SAĞLIĞIMIZI KORURKEN KAHVENİN TADINI ÇIKARTMAK
Kahve, doğru zamanda ve doğru miktarda tüketildiğinde faydalı olabilir, ancak uyku kalitesini korumak için yatmadan en az altı saat önce kafein tüketimini bırakmak önemlidir.
Ayrıca, yemeklerden önce ve sonra kahve içmekten kaçınmak, vücudun demir emilimini optimize etmek için gereklidir. Bu basit kurallara uyarak, hem kahvenin tadını çıkarabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
