YAZ AYLARINDA SU TÜKETİMİ NEDEN HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR?
Sıcaklıkların yükseldiği yaz aylarında, yalnızca serinlemek değil sağlıklı kalmak da doğru sıvı tüketim alışkanlıklarıyla mümkün oluyor. Terleme ile artan sıvı kaybının böbrek sağlığı başta olmak üzere birçok sistemi etkilediğini belirten Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Akif Diri, yaz aylarında böbrek taşı oluşumunun daha sık görüldüğünü vurguluyor. Vücudun ısıyı dengelemek için daha fazla terleyerek su kaybettiğini, bunun sonucunda idrar yoğunluğunun arttığını ve böbrek taşı riskinin yükseldiğini ifade eden Diri, yeterli su tüketiminin bu riski azaltmada en etkili yöntem olduğunu söylüyor.
HANGİ MİNERALLER TERLEMEYLE KAYBOLUYOR?
Yaz aylarında ter yoluyla yalnızca su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi hayati mineraller de kaybediliyor. Bu minerallerin eksikliği halsizlik, baş dönmesi ve kas kramplarına yol açabiliyor. Diri, domates, salatalık ve kabak gibi su oranı yüksek sebzelerin hem vücudu serinlettiğini hem de elektrolit dengesine katkı sağladığını belirtiyor. Ayrıca, marul, semizotu ve roka gibi yeşilliklerin; karpuz, kavun, şeftali, erik ve üzüm gibi meyvelerin de yaz aylarında doğal sıvı kaynağı olarak sofralarda bulunması gerektiğini ifade ediyor.
FAZLA TUZ TÜKETİMİ NEDEN TEHLİKELİ?
Aşırı tuzlu, yağlı ve işlenmiş gıdaların böbreklerin çalışma yükünü artırdığını söyleyen Diri, dengeli tuz alımının böbrek sağlığı açısından önemli olduğunu vurguluyor. Gereksiz vitamin ve mineral takviyelerinin de böbrekleri zorlayabileceğini belirterek, elektrolit dengesini doğal besinlerle korumanın daha doğru olduğunu ifade ediyor.
SUSUZLUK HANGİ SAĞLIK SORUNLARINA YOL AÇABİLİR?
Sıvı dengesizliği yalnızca böbrek taşlarına değil, tansiyon dengesizliği, baş ağrısı, halsizlik ve bilinç bulanıklığı gibi ciddi sorunlara da neden olabiliyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, sıcak hava dalgalarında elektrolit dengesizliklerine bağlı sağlık sorunlarında %20’ye varan artış yaşanıyor. Bu nedenle, susamayı beklemeden gün içine yayılarak 8–10 bardak su içilmesi öneriliyor.
GÜNLÜK NE KADAR SU TÜKETİLMELİ?
Diri, kış aylarında ortalama 1,5–2 litre, yaz aylarında ise en az 2–2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirtiyor. Aktif bireylerde ve yoğun terleme durumlarında bu miktarın 500 ml ila 1 litre artırılması tavsiye ediliyor. Ayrıca, kafein ve alkol tüketiminin sınırlandırılması, ağır yemeklerden kaçınılması, suyun limon, nane veya salatalıkla zenginleştirilmesi ve yanınızda sürekli su bulundurulmasının hidrasyonu kolaylaştıracağı ifade ediliyor.
