60 YAŞINDAN SONRA HANGİ MEYVELER DOLAŞIM VE YAKINLIĞI GÜÇLENDİRİYOR?
Yaş ilerledikçe vücut sistemlerinde yavaşlama ve çeşitli işlevsel zayıflıklar meydana gelebiliyor. İspanyol sinirbilimci ve doktor Mario Alonso Puig’e göre, 60 yaş sonrası hem dolaşım sistemi hem de kişiler arası yakınlık gibi sosyal bağları olumlu yönde etkileyen bazı doğal besinler bulunuyor. Puig’in önerdiği dört meyve, sadece fiziksel sağlığı değil, ruhsal ve sosyal dengeyi de korumaya yardımcı olabilecek nitelik taşıyor.
Kan akışını hızlandırma, damarları güçlendirme, beyin fonksiyonlarını destekleme ve duygusal bağ kurma gibi etkiler sağlayabilen bu meyveler, ileri yaş grubundaki bireyler için günlük beslenmenin vazgeçilmez parçaları arasında öneriliyor. Mario Alonso’nun açıklamalarında dikkat çeken bu meyveler, düzenli tüketildiğinde vücut sistemleri üzerinde iyileştirici etkiler yaratabiliyor.
NAR HANGİ FONKSİYONLARI DESTEKLİYOR?
Nar, içeriğindeki güçlü antioksidanlarla dikkat çekiyor. Özellikle “punikalajin” maddesi sayesinde damarların elastikiyetini artırdığı ve dolaşım sistemini desteklediği bildiriliyor. Yapılan araştırmalara göre, nar suyu düzenli tüketildiğinde kan akışını düzenliyor ve kalp üzerindeki baskıyı azaltabiliyor.
Ayrıca nar, nitrik oksit üretimini tetikleyerek damar genişlemesine katkı sağlıyor. Bu durum, beyne giden oksijenin miktarını artırıyor ve bilişsel faaliyetlerin korunmasına yardımcı oluyor. Mario Alonso, narın yaşlı bireylerde hafıza ve konsantrasyon gibi zihinsel işlevleri desteklediğini belirtiyor.
MUZ SOSYAL BAĞLARI NASIL ETKİLİYOR?
Muz, serotonin öncüsü olan triptofan açısından zengin bir meyvedir. Serotonin, duygudurumun dengelenmesinde ve kişiler arası yakınlık hissinin artırılmasında önemli rol oynar. Aynı zamanda potasyum içeriğiyle kalp sağlığını koruyan muz, kasların gevşemesini ve sinir sisteminin dengelenmesini sağlar.
Muzun, özellikle yalnızlık hissi ve yaşlılıkla birlikte gelen depresif ruh halini dengelemede etkili olduğu düşünülüyor. Mario Alonso, muzun yaşlı bireylerde pozitif sosyal etkileşimleri destekleyen bir “doğal moral kaynağı” olduğunu ifade ediyor.
YABAN MERSİNİ VE ÜZÜM NEYİ DESTEKLİYOR?
Yaban mersini, beyin hücrelerini oksidatif strese karşı koruyan flavonoid bileşenler içerir. Bu meyve, hem hafızayı güçlendirir hem de ince kılcal damarların sağlığını koruyarak dolaşımı olumlu yönde etkiler. Aynı şekilde üzüm de “resveratrol” maddesi sayesinde kan damarlarının esnekliğini artırır.
Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, düzenli üzüm tüketiminin bilişsel performansı artırabileceğini göstermektedir. Her iki meyve de hem antioksidan hem de nörolojik faydalar açısından yaşlı bireylerin günlük diyetinde yer alması gereken besinler arasında gösterilmektedir.
HANGİ SIKLIKLA VE NASIL TÜKETİLMELİ?
Uzmanlar, bu dört meyvenin taze, mevsiminde ve mümkünse kabuklarıyla birlikte tüketilmesini önermektedir. Günlük olarak 1 porsiyon nar, 1 adet muz, bir avuç yaban mersini ve üzümün düzenli tüketimi; hem dolaşımı hem de ruhsal dengeyi destekleyici etki yaratabilir.
Mario Alonso Puig’in vurguladığı bu dört meyve; 60 yaş üzerindeki bireyler için fiziksel sağlığı desteklemenin yanı sıra sosyal bağların güçlenmesinde de önemli bir rol üstlenebiliyor.
