60 yaş üstü erkeklerde sağlıklı yaşam, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve zihinsel-sosyal aktivitelerle desteklenmeli; sigara ve alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır.
BESLENME ALIŞKANLIKLARI NASIL OLMALI?
60 yaş üstü erkeklerin beslenme düzeninde bazı önemli değişiklikler yapması gerekebilir. Protein ağırlıklı ama düşük yağlı bir diyet, kemik ve kas sağlığını destekler. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, ceviz ve keten tohumu, kalp sağlığına katkıda bulunur. Tuz tüketimi sınırlandırılmalı, bol lif içeren gıdalara (sebze, tam tahıllar, baklagiller) ağırlık verilmelidir. Yeterli sıvı alımı da ihmal edilmemelidir.
FİZİKSEL AKTİVİTENİN ROLÜ NEDİR?
60 yaşından sonra fiziksel aktivite, sağlıklı yaşlanmanın temel taşlarındandır. Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, hafif direnç egzersizleri ve denge çalışmaları önerilir. Bu egzersizler; kemik erimesini geciktirir, kas kaybını azaltır, kalp sağlığını destekler ve ruhsal dengeyi korur. Ayrıca düşme riskini azaltarak bağımsız yaşam süresini uzatır.
ZİHİNSEL SAĞLIK NASIL KORUNABİLİR?
Yaş ilerledikçe zihinsel aktiviteler de önem kazanır. Kitap okumak, bulmaca çözmek, yeni bir dil öğrenmek gibi uğraşlar bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir. Sosyal çevreyle bağları güçlü tutmak, depresyon ve yalnızlık riskini azaltır. Gerekirse uzman desteği almak, psikolojik iyilik hali için gereklidir.
SİGARA VE ALKOL KULLANIMINA DİKKAT EDİLMELİ MİDİR?
Bu yaş grubundaki erkeklerin sigara kullanımını tamamen bırakması, alkol tüketimini ise sınırlaması önerilir. Sigara, kalp-damar ve akciğer hastalıkları riskini ciddi oranda artırır. Alkol ise karaciğer, beyin ve sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabilir.
UYKU KALİTESİ NEDEN ÖNEMLİDİR?
60 yaş üzeri bireylerde uykusuzluk ve uykuya dalmada zorluk yaygın şikâyetlerdendir. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatır, hafıza bozulmalarına ve metabolik dengesizliklere yol açabilir. Uyku hijyenine dikkat edilmesi, gerekirse medikal destek alınması fayda sağlar.
