Kahve, günümüzde pek çok kişinin güne başlama ritüeli haline gelmiş durumda. Ancak, uzmanlara göre kafein alımının zamanlaması, kişinin enerji seviyesini ve uyku kalitesini etkileyebilir. Bu konuda uzmanlar farklı görüşler belirtse de, kahve içmek için en iyi zaman hakkında bazı ipuçları sunuyorlar.
Kafein ve Adenozin Rekabeti
Kahvedeki kafein, vücuttaki adenozin adı verilen bir kimyasalla rekabet eder. Adenozin, uykuyu düzenleyen bir kimyasaldır ve kafein, bu kimyasalın etkilerini azaltarak uyanıklık hissini artırır. Bu nedenle, kahve içmek uyku kalitesini etkileyebilir.
Kafeinin Etki Süresi
Arizona Üniversitesi'nden uyku ve sağlık araştırma programının yöneticisi Michael Grandner'a göre, kafein alımının etkilerini hissetmek için yaklaşık 20 ila 30 dakika kadar bir süre gereklidir. Bu da kahve içtikten sonra enerjinin artması için beklenmesi gerektiği anlamına gelir.
Kahve İçme Zamanı
Uzmanlara göre, kahve içmek için en uygun zaman sabah ilk iş değil. Çünkü sabahları adenozin seviyeleri en düşük seviyededir ve bu nedenle kahvenin etkisi daha az olabilir. Uyanıp kahve içmek yerine, ilk fincanın tadını çıkarmak için 30 ila 60 dakika beklemek daha mantıklı olabilir.
Kortizol ve Kafein Etkileşimi
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee'ye göre, kortizol hormonu da uyku döngüsünde önemli bir rol oynar. Yüksek kortizol seviyeleri, uyandığınızda zaten zirvedeyse, kahve içmek uzun vadede zararlı olabilir. Bu nedenle, kahve içmeyi uyandıktan sonra bir süre ertelemek daha iyidir.
Son Kahve ve Uyku Kalitesi
Uzmanlar, son kahvenizi içmek için yatmadan en az altı saat önce bitirmenizi öneriyorlar. Bu, kafeinin uyku kalitesini olumsuz etkilemesini engelleyebilir ve daha dinlendirici bir uyku elde etmenizi sağlayabilir.
