Kahve, günümüzde pek çok kişinin güne başlama ritüeli haline gelmiş durumda. Ancak, uzmanlara göre kafein alımının zamanlaması, kişinin enerji seviyesini ve uyku kalitesini etkileyebilir. Bu konuda uzmanlar farklı görüşler belirtse de, kahve içmek için en iyi zaman hakkında bazı ipuçları sunuyorlar.

Sahte Reklamlarla Ünlü İsimleri Taklit Eden Dolandırıcılar! Yapay Zeka Tehlikesi Sahte Reklamlarla Ünlü İsimleri Taklit Eden Dolandırıcılar! Yapay Zeka Tehlikesi

Kafein ve Adenozin Rekabeti

Kahvedeki kafein, vücuttaki adenozin adı verilen bir kimyasalla rekabet eder. Adenozin, uykuyu düzenleyen bir kimyasaldır ve kafein, bu kimyasalın etkilerini azaltarak uyanıklık hissini artırır. Bu nedenle, kahve içmek uyku kalitesini etkileyebilir.

Türkkahvesi01

Kafeinin Etki Süresi

Arizona Üniversitesi'nden uyku ve sağlık araştırma programının yöneticisi Michael Grandner'a göre, kafein alımının etkilerini hissetmek için yaklaşık 20 ila 30 dakika kadar bir süre gereklidir. Bu da kahve içtikten sonra enerjinin artması için beklenmesi gerektiği anlamına gelir.

Türkkahvesi02

Kahve İçme Zamanı

Uzmanlara göre, kahve içmek için en uygun zaman sabah ilk iş değil. Çünkü sabahları adenozin seviyeleri en düşük seviyededir ve bu nedenle kahvenin etkisi daha az olabilir. Uyanıp kahve içmek yerine, ilk fincanın tadını çıkarmak için 30 ila 60 dakika beklemek daha mantıklı olabilir.

Türkkahvesi222

Kortizol ve Kafein Etkileşimi

Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee'ye göre, kortizol hormonu da uyku döngüsünde önemli bir rol oynar. Yüksek kortizol seviyeleri, uyandığınızda zaten zirvedeyse, kahve içmek uzun vadede zararlı olabilir. Bu nedenle, kahve içmeyi uyandıktan sonra bir süre ertelemek daha iyidir.

Türkkahvesi77701

Son Kahve ve Uyku Kalitesi

Uzmanlar, son kahvenizi içmek için yatmadan en az altı saat önce bitirmenizi öneriyorlar. Bu, kafeinin uyku kalitesini olumsuz etkilemesini engelleyebilir ve daha dinlendirici bir uyku elde etmenizi sağlayabilir.

Editör: Muhammed Fatih Kıvrım