Voleybol sahalarının parlayan yıldızlarından biri olan Zehra Güneş, sadece spor başarılarıyla değil, aynı zamanda doğal güzelliğiyle de dikkat çekiyor. Son zamanlarda ise adından daha fazla söz ettiren konu, Zehra Güneş'in 7 kilo birden verdiği zayıflama süreci oldu. İşte, Zehra Güneş'in yeni formunu korumasının sırrı ve detaylar...

Zehra Güneş 3 Di̇yet

Güven Hokna, Yaprak Dökümü Hayranlarını Şaşırttı: "Gençleşmiş" Güven Hokna, Yaprak Dökümü Hayranlarını Şaşırttı: "Gençleşmiş"

Kilo Verme Süreci ve Diyet Programı

Zehra Güneş'in kısa sürede 7 kilo vererek 80 kiloya düşmesi, spor ve beslenme dünyasında büyük yankı uyandırdı. Sporcu beslenmesi uzmanları tarafından hazırlanan özel diyet programı sayesinde Zehra, bu büyük başarıyı elde etti. İşte, Zehra Güneş'in uyguladığı diyetin detayları:

1. Hafta:

Gün 1-7:

  • Sabah (09.00):
    • 1 dilim az yağlı peynir veya 1 adet haşlanmış yumurta
    • Söğüş salatalık, domates, biber
    • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara Öğün (11.00):
    • 1 orta boy yeşil elma
    • 1 fincan matcha
  • Öğle Yemeği (13.30):
    • Kinoalı ve karabuğdaylı salata
    • 1 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 ince dilim yağsız beyaz peynir
    • 1 yemek kaşığı nar taneleri
    • 1-2 adet ceviz
  • Ara Öğün (16.00):
    • 1 fincan sütlü kahve
  • Akşam (19.00):
    • 60 g ızgara et/tavuk/balık
    • Bol salata (bol maydanoz ve limonlu)
    • 4 yemek kaşığı light yoğurt
    • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek veya 1 orta boy kepçe çorba
  • Gece (21.00):
    • 1 fincan yeşil çay
2. Hafta:

Gün 8-14:

  • Sabah (09.00):
    • 1 yumurta ve 1 dilim light peynir ile yağsız tavada omlet
    • 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara Öğün (11.00):
    • 1 su bardağı light süt
  • Öğle Yemeği (13.30):
    • 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
    • 2 su bardağı ayran
    • Bol salata
  • Ara Öğün (16.00):
    • 1 orta boy portakal
    • 1 çay bardağı yeşil çay
  • Akşam (19.00):
    • 120 g haşlanmış et/tavuk/balık
    • Haşlanmış sebze
    • 4 yemek kaşığı light yoğurt (zerdeçallı ve zencefilli)
  • Gece (21.00):
    • 1 fincan bitki çayı (papatya, melisa vb.)

Zehra Güneş 2 Di̇yet

Egzersiz ve Antrenman Rutini

Zehra Güneş'in kilo verme sürecindeki bir diğer önemli faktör ise disiplinli egzersiz rutini. Voleybol antrenmanları ve sahadaki üstün performansı, fiziksel formunun korunmasına ve kilo vermesine katkı sağlıyor. Düzenli yapılan antrenmanlar, Zehra'nın spor performansını artırırken kilo kontrolünde de büyük rol oynuyor.

Zehra Güneş 1

Zehra Güneş'in Diyet ve Egzersiz ile İlgili Önerileri

  • Su Tüketimi: Gün boyunca en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
  • Egzersiz: Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika orta tempolu yürüyüş veya egzersiz yapın.
  • Uyku: Her gece en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
  • Atıştırmalıklar: Açlık hissederseniz, ara öğünlerde çiğ sebzeler (havuç, salatalık, biber) veya bir avuç badem/ceviz tüketin.
  • Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları belirtilen miktarlarda tutmaya çalışın, gerekirse mutfak tartısı kullanın.
  • Yemek Hazırlama: Yemekleri az yağlı ve mümkünse haşlama, buharda veya ızgara şeklinde hazırlayın.
  • Tatlandırıcılar: Şeker yerine doğal tatlandırıcılar veya az miktarda bal kullanabilirsiniz.

Zehra Güneş'in kilo verme süreci, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin gücünü bir kez daha kanıtlıyor. Bu başarılı dönüşüm, hem sağlığına dikkat edenler hem de sporcular için ilham verici nitelikte.

Editör: Zeliha YAKUT