Yaz Aylarında Kilo Vermek İçin Sosyal Medya Vaatlerine Kanmayın mı?
Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin sayısı artarken, Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz’den dikkat çeken uyarılar geldi. Gündüz, özellikle sosyal medyada sıkça karşılaşılan ve bilimsel temele dayanmayan “10 günde 5 kilo” gibi abartılı vaatlerin kişisel sağlığı tehdit edebileceğine dikkat çekti.
Kısa Vadeli Diyetler Yerine Sürdürülebilir Alışkanlıklar mı Edinilmeli?
Acıbadem Adana Hastanesi’nde görev yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, İhlas Haber Ajansı’na yaptığı açıklamada, kilo verme sürecinde hedefin yalnızca görünüm değil aynı zamanda zihinsel ve fiziksel bütünlük olduğunu belirtti. Gündüz, “Yaz aylarında birçok kişi bedenen hafiflemek ve daha enerjik hissetmek ister. Ancak bu hedefe kısa vadeli çözümlerle değil, sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları ile ulaşılmalı” dedi.
Her Bedenin Metabolizması Farklı mı Çalışır?
Uzman Diyetisyen Gündüz, kilo verme süreçlerinin kişiye özel değerlendirilmesi gerektiğinin altını çizdi. “Her bedenin ihtiyaçları ve metabolizması birbirinden farklıdır. Bu nedenle kişiye özel, gerçekçi hedefler belirlemek, hem başarı duygusunu pekiştirir hem de motivasyonu korur. Ayrıca su tüketimi de göz ardı edilmemelidir. Günde 10 ila 12 bardak su içilmeli, yaz aylarında ise terlemeyle artan sıvı kaybı göz önüne alınarak bu miktar artırılmalıdır” ifadelerini kullandı.
Sebze ve Meyveler Tokluk Hissini Uzatır mı?
Yaz aylarının sebze ve meyve çeşitliliği açısından oldukça zengin olduğunu hatırlatan Diyetisyen Gündüz, “Lif içeriği yüksek sebzeler hem tokluk hissini artırır hem de sindirim sistemini destekler. Renkli tabaklar, besin çeşitliliğini artırır ve dengeli bir beslenme planının temelini oluşturur” dedi. Öğün atlamanın ya da sağlıksız atıştırmalıklarla öğünü geçiştirmenin ise kan şekeri düşüklüğüne, tatlı krizlerine ve kontrolsüz yeme davranışlarına yol açabileceğini vurguladı.
Metabolizma Hızlandırmak İçin Her Gün Spor Salonuna Gitmek Şart mı?
Fiziksel aktivitenin zayıflama sürecindeki önemine değinen Gündüz, her gün saatlerce spor yapmanın şart olmadığını ifade etti. “Günlük 45-50 dakikalık tempolu yürüyüşler, evde yapılan kısa egzersizler ya da açık havada gerçekleştirilen basit hareketler bile metabolizmayı canlı tutmak için yeterlidir. Hareketi bir angarya olarak değil, yaşam tarzınızın doğal bir parçası haline getirin” diye konuştu.
Diyetisyen Çisem Gündüz, sözlerini şu şekilde tamamladı: “Vücudunuzdaki değişim zaman alabilir. Bu bir yarış değildir. Kendinize karşı nazik olun ve bu süreci fiziksel dönüşümün ötesinde, bir yaşam biçimi değişikliği olarak değerlendirin.”
